현대엠엔소프트 공식 기업 블로그 :: 홈트족이 되기 위한 홈트레이닝의 모든 것!

다이어트는 1년 365일, 많은 사람들의 핫한 키워드입니다. 혹시 ‘다이어트 하기’를 올해 새해 다짐으로 삼으셨나요? 다이어트와 운동은 뗄래야 뗄 수 없는 사이인데요. 꾸준히 운동한다는 것이 말처럼 쉽지는 않죠. 그런 여러분들을 위해 요즘 대세 홈트, 집에서도 손쉽게 운동할 수 있는 홈트레이닝에 대해 알려드리려고 합니다. 거창한 준비물 없이 꾸준히 하겠다는 마음가짐만으로도 오케이! 아직 홈트족에 발들이지 못한 분이시라면 어서 따라오세요~

 

 

요즘 운동 트렌드는 혼자 집에서, 홈트!

 

아직도 운동은 헬스장에서 헬스트레이너와 함께 하는 것이라고 생각하시나요? 비용은 물론이고 매번 헬스장까지 찾아가야 하니 그에 소요되는 시간도 만만치 않은데요. 가르쳐주는 사람 없이 혼자 하기에는 동기부여가 부족하다든지 어딘가 불안한 마음이 있죠. 자세가 올바른지, 횟수와 강도조절은 어떻게 해야 할 지 어렵기도 하고요. 운동을 올바르지 않은 자세로 하게 된다면, 이는 오히려 건강을 해치기도 합니다.

 

그러나 걱정하지 마세요. 요즘은 영상을 보며 집에서도 손쉽게 운동을 따라 할 수 있는 홈트가 대세이니까요! 인터넷이 많이 발달하지 않았던 시기에는 다이어트 비디오를 보며 따라 했던 분들이 많이 있을 것 같은데요. 이제는 소셜미디어가 트렌드를 이끌어가는 시대입니다. 유튜브, 페이스북, 인스타그램 등에 공유된 영상들만 보아도 이미 우리에게는 자료가 넘쳐나는 셈이지요.

 

홈트는 별도의 준비물이나 과도한 비용지출이 없이도 할 수 있다는 것이 큰 장점입니다. 복장도 그 누구의 시선을 신경 쓸 것 없이 집에서 본인이 원하는 옷으로 편하게 준비하면 되고요. 지금까지 운동할 시간이 없다고 변명해오셨나요? 주부들, 직장인들처럼 시간을 내기 어려운 바쁜 사람들도 짬을 내어 꾸준히 운동할 수 있는 것은 홈트의 큰 매력이기도 합니다.

 

인터파크 쇼핑몰 자료에 의하면, 올해 1월 1일부터 2주간 홈트레이닝 제품의 매출이 18년도 12월말 (12월 18일~31일) 판매대비 140% 증가했다고 합니다. 또한 지난해 1월 초와 비교해서도 매출이 150%이상 증가했는데요. 홈트가 새로운 트렌드로 자리잡고 있음을 알 수 있는 대목이지요.

 

 

홈트 입문자를 위한 홈트 채널 추천!

 

1. 빅토리아 시크릿 모델처럼, Rebecca-Louise

출처: 유튜브 Rebecca-Louise https://www.youtube.com/channel/UCi0AqmA_3DGPFCu5qY0LLSg/featured

 

Rebecca-Louise

레베카 - 루이스와 선생님 알피의 세계에 오신 것을 환영합니다 모험을 OUT LIVE 마음이 확장되면 그것은 다시 원래 상태로 돌아갈 수 없다. 나는 나의 운동, 영감을 동영상과 내 자신의 모험의 이야기를 사용하여 자신의 잠재력을 최대한 발휘하도록 얻기 위해 사람들을 구동 알아보세...

www.youtube.com

 

51만 구독자를 보유하고 있는 채널, 레베카 루이즈는 무려 300만 구독자의 유튜브 홈트 채널인 XHIT Daily를 대표하는 트레이너이기도 합니다. XHIT Daily는 빅토리아 시크릿 모델 엉덩이 운동, 마일리 사이러스 다리운동 등과 같은 콘텐츠로 어마어마한 인기를 끌기도 했지요.

 

레베카의 영상은 언뜻 따라 하기에 쉬워 보입니다. 그러나 막상 시도해보면 얘기가 달라지죠. 어떻게 저렇게 강도 높은 운동을 하면서 쉴 새 없이 활기찬 목소리로 설명을 할 수 있는지 말이에요! 레베카의 영상에는 그녀의 강아지가 출연하기도 하는데요. 운동을 하는 레베카 옆에서 유유하게 걸어 다니는 귀여운 강아지들을 보는 재미도 쏠쏠하지요. 레베카 채널의 또 다른 장점은 영상미라고 할 수 있습니다. 헬스장이 아닌 아름다운 해변가나 미국의 가정집을 배경으로 촬영된 영상은 홈트 채널에서 쉽게 볼 수 없으니까요.

 

출처: https://www.youtube.com/watch?v=9AVa5uX2g7A&list=PLoi2-PUbIjQ4lh3veXeFe_B6KljdegDV1&index=2

 

영상 플레이리스트는 주로 신체부위별로 구분되어 있습니다. 다리, 등과 가슴, 팔, 엉덩이 등으로 나뉘어있어 원하는 영상을 찾아보기가 쉽습니다. 보통 한 영상의 길이는 대략 10분에서 15분 내외입니다. 신체부위 별로 다양한 동작들을 돌아가면서 소개해주는데요. 영상 한 편만 끝내도 트레이너와 함께 10분간 고강도의 운동을 한 것과 같은 효과를 얻을 수 있겠죠? 영상의 오른쪽 위에는 동작 당 유지해야 하는 초시계가 나와있어 고통을 견디기에도 도움이 된답니다.

 

 

2. 부부가 함께, 집에서 쉽게! 땅끄부부

 

출처: 유튜브 땅끄부부 https://www.youtube.com/channel/UCpg89Ys3E4BaLGgEEWVmI9g/videos

 

땅끄부부 Thankyou BUBU

❤저희는 홈트를 사랑하는 평범한 부부에요. 건강하고 즐거운 다이어트 함께해요! ❤[2019/3/21 UPDATED] 아이허브 할인코드! 중복OK 1. 처음구매 10%, 기존구매 5% 할인코드 'LLK300' 2. 구매금액 10% 자동적립 3. 첫어플 $5 'APPS2018' 4. ...

www.youtube.com

 

채널의 제목에서 이미 눈치채셨듯 이 홈트 채널은 부부가 함께 운동하는 영상 콘텐츠로 채워지고 있습니다. 이들의 영상 시작은 “안녕하세요 땅끄와~ 오드리에요!”라는 시그니처 멘트로 시작합니다. 영상을 몇 번 보다 보면 이 멘트에 중독이 되기도 하지요. 땅끄부부의 채널은 시간대비 운동효율을 강조하고 있습니다. 영양제와 보충제 리뷰라든지 다이어트 꿀팁도 엿볼 수 있지요.

 

출처: https://www.youtube.com/watch?v=oB-PmMdKAVA&index=16&list=PLPPetu1spkeYCWjNJLS0f3Sn6mvapJmtX

 

홈트는 트레이너가 개인적으로 직접 자세를 고쳐주며 알려줄 수 없기 때문에 자세가 흐트러질까 걱정하시는 분들이 있을 텐데요. 자세를 꼼꼼히 설명해주는 땅끄님의 깔끔한 설명과 운동 중간중간 재미있는 자막들이 영상에 집중할 수 있게 해준답니다. 또한 운동을 따라 하고 있는 나의 모습을 마치 지켜보는 것처럼 영상에서 눈을 떼지 않는 땅끄님과의 아이컨택은 덤이죠.

 

중간중간 이 부부의 영혼 없는 오글멘트, 발연기가 폭소를 자아내기도 하는데요. 배우자나 연인, 친구와 함께 이 영상을 보고 함께 운동한다면 사이가 돈독해질 수 밖에 없을 것 같습니다. 운동은 뭐니뭐니해도 쉽고, 재밌게, 꾸준히 할 수 있는 동기가 중요합니다. 혼자하기 어렵다면 이렇게 같이 운동할 파트너를 찾는 것이 좋습니다!

 

 

3. 다이어트의 모든 것, 다노

 

출처: 다노 - 다이어트의 모든 것 어플

 

 

다노는 다이어터에게 필요한 기능들을 다룬 어플입니다. 어플 외에도 홈페이지, 블로그, 페이스북 등 다양한 채널을 운영하고 있습니다. 다노는 어플 제목처럼 다이어트에 대한 모든 것을 다루고 있습니다. 홈트 방법과 다이어트 지식, 뿐만 아니라 다이어트 노트 기능도 포함하고 있습니다. 다노의 홈트 영상은 운동 자세에 대한 설명이 꼼꼼히 적혀있습니다. 콘텐츠마다 조금씩 다르지만 흔히 짤이라고 불리는 움직이는 이미지로 자세를 반복적으로 보여주거나, 배너를 통해 풀 영상으로 연결됩니다.

 

 

출처: 다노 – 다이어트의 모든 것 어플

 

다노에서는 관심사와 얻고 싶은 정보를 제공하는 에디터를 팔로우 할 수 있습니다. 게다가 커뮤니티형 어플이다 보니 함께 동기부여를 하고 자극해줄 수 있는 사람들과 소통이 가능합니다. 많은 사람들의 다이어트 비포 애프터 사진도 확인할 수 있어 더욱 으쌰으쌰 하는 마음이 생기기도 합니다.

 

다노에서 운영하는 다노샵은 건강한 식단 전문 쇼핑몰을 표방하고 있습니다. 체중감량을 목표로 하고 운동을 하게 된다면 식단 조절은 피할 수 없는 숙명인데요. 다노샵에서는 식단 조절을 도와줄 수 있는 상품들로만 구성되어있어 구매하는 데 이것 저것 비교하고 따지는 수고를 조금 덜 수 있습니다. 한꺼번에 10일치 구성을 받아볼 수 있는 상품도 있으며, 식단조절 하느라 쉽게 먹지 못하는 초콜릿, 젤리, 팬케이크와 같은 간식류도 다이어트용으로 준비되어 있답니다.

 

 

마음먹고 꾸준히 운동하는 것이 말처럼 쉽지 않으시죠? 단순한 체중 감량을 목표로 하는 것보다는 건강하게 몸을 가꾸자는 마음으로 시작하면 좋을 것 같습니다. 영상에 집중하며 운동을 하다 보면, 시간가는 줄 모르고 어느새 땀이 송골송골 맺혀있는 자신을 보며 뿌듯함을 느낄 수 있으실 거예요.

 

 

다이어트를 한다면 홈트와 함께 신경 써야 할 식이요법!

 

다이어트를 할 때, 운동과 함께 꼭 신경 써야 할 것이 바로 식이요법입니다. 운동을 아무리 열심히 해도 섭취하는 음식의 종류나 양을 조절하지 않는다면 말짱 도루묵이 되기 일쑤이죠. 강도가 센 운동을 해도 칼로리 소모는 기대한 것 보다 낮고, 달콤한 디저트 한 입은 어찌 그리 칼로리가 높은지 말이에요.

 

 

다이어트 식단 구성 어떻게 해야 할까?

체중감량을 위해서는 규칙적인 식습관과 적절한 양, 영양소의 고른 구성이 지켜져야 합니다. 한번에 다량 섭취 한다거나 끼니를 거르는 것은 오히려 다이어트에 해가 되지요. 또한 체중감량을 원한다면 극단적으로 급하게 빼는 것 보다는 중장기적으로 1개월에 2kg정도씩 감량하는 것이 좋다고 합니다. 단기간으로 다이어트를 시행하는 것보다 식이요법과 매일 운동하는 생활습관을 유지하는 것이 체중감량과 유지관리에 훨씬 도움이 되기 때문입니다. 식사는 평소 식사량의 80%정도를 유지하되 고단백·저칼로리·저염식 식단으로 구성하는 것이 좋습니다.

 

건강하게 체중조절 할 수 있는 올바른 식이요법

 

1. 물은 자주, 식사 전에 과일과 야채를 섭취하세요.

굶주림을 느낄 때에는 물을 마시면 식욕을 줄일 수 있습니다. 우리는 주로 과일을 식사 이후에 입가심으로 먹는데요. 식사 전에 과일이나 야채를 섭취한다면 입맛을 깨우고 포만감을 주어 식사량을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

2. 음식을 잘게 잘라 드시고, 즐기면서 드세요.

음식을 잘게 잘라먹으면 식사 속도가 느려지고 이에 식사량을 줄일 수 있습니다. 꼭꼭 씹어 천천히 먹으면 평소에 먹던 양보다도 적은 양으로 포만감을 얻을 수 있게 되지요. 사람의 뇌는 음식을 먹은 후 포만감을 느끼기까지 20분가량 걸린다고 합니다.

 

3. 식단일기를 작성하세요.

식단일기를 작성하며 하루 먹은 음식들을 돌아보는 시간을 가져보세요. 어떤 음식이었는지, 얼마나 섭취했는지를 꾸준히 기록한다면 고열량, 고지방 음식들을 줄이고 식단을 건강하게 구성하는 데 도움이 된답니다.

 

 

식단구성이 어렵다면 다이어트 도시락 배달은 어떨까요?

 

영양의 불균형을 피하는 것은 무엇보다도 중요합니다. 빠른 체중감량 효과를 위해 유행하는 다이어트 요법들을 무작정 따라 하는 것은 위험합니다. 가령 원푸드 다이어트는 섭취하는 열량이 급격히 줄어들어 체중감량을 체감할 수 있지만, 이러한 방법을 지속한다면 되려 건강을 해치지요. 김, 미역과 같은 해조류와 채소를 충분히 섭취하고, 단백질과 유제품 역시 골고루 섭취해야 하지요. 탄수화물을 과다섭취 하는 것은 다이어트의 적이라는 것 아시죠? 그러나 이런 것들을 하나하나 신경 써가며 식단조절을 하기에는 번거롭기도 하고 귀찮기도 합니다. 이럴 때, 간편하게 다이어트 도시락을 주문·배달해서 해결하는 것을 고려해보세요. 맛은 물론이고 영양의 밸런스를 맞춘 칼로리 조절까지! 다양한 구성으로 준비되어있는 다이어트 도시락으로 끼니를 해결한다면 누군가 나의 체중을 관리해준다는 느낌도 받을 수 있을 것 같습니다.

 

다이어트의 적, 가짜배고픔은 뭐죠?

 

그런데 왠지 다이어트 하겠다고 마음먹으면 평소보다 더 자주 배고프다고 느껴보신 적은 없나요? 사람은 에너지가 부족할 때, 배고픔이라는 신호를 보내 음식물을 섭취하게 한다고 합니다. 그러나 에너지가 부족한 상황이 아닐 때에도 배고픔을 느끼는 경우가 있는데요. 이는 바로 가짜 배고픔 때문이지요. 가짜 배고픔의 원인 중 하나가 바로 다이어트라고 하는데요. 헉! 다이어트 중에 배고픈 것이 진짜 배고파서 그런 게 아니었다니 놀랍죠? 가짜 배고픔과 진짜 배고픔을 구분하는 방법, 그리고 가짜 배고픔을 이겨내는 팁은 여기(https://hyundai-mnsoft.tistory.com/1424)에서 확인하고 가세요~

 

운동의 중요성은 알고 있지만, 실천하는 것이 어려우셨나요? 올해는 가볍게 홈트로 시작해보시기 바랍니다. 단 5분, 10분만이라도 어디 멀리 가지 않고 집에서 자기 전에 틈틈이 운동하는 습관을 만들어보세요. 몸도 마음도 활기가 넘치게 될 거예요. 운동에 흥미를 붙이고 욕심이 생기는 순간, 몸짱 대열에 합류하는 건 시간문제랍니다! 여러분의 건강한 생활을 응원하며 이상 현대엠엔소프트였습니다.

Posted by 현대엠엔소프트

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