현대엠엔소프트 공식 기업 블로그 :: 찬바람이 두렵지 않은 환절기 건강 관리법 10계명!


바람도 차고 부쩍 쌀쌀해진 완연한 가을 날씨입니다. 땀이 뻘뻘 날 정도로 더웠던 여름에서 꽁꽁 얼어붙는 겨울로 넘어가는 환절기인데요. 이 시기에는 일교차가 심해 몸의 면역력이 떨어져 감기나 비염 등 호흡기 질환에 걸리기 쉽답니다. 그래서 오늘 현대엠엔소프트 블로그에서 여러분의 환절기 건강을 지켜줄 가을철 건강 관리법을 소개해 드리려고 합니다.




하나. 실내 습도 유지하기


선선한 날씨로 외출하기 좋은 날씨의 가을이지만 습도가 낮아져 건조함을 느끼기 쉬운 계절이기도 하죠. 습도가 낮아지면 피부가 건조해져 피부 노화가 올뿐더러 결막염이나 안구건조증 같은 안질환이 올 수도 있습니다. 따라서 적정한 실내 습도를 유지해 주는 것이 좋은데요. 실내 온도는 20~22도, 습도는 45~55% 정도를 유지해주는 것이 좋다고 합니다.

 




일반적으로 실내 습도를 유지하기 위해서 가습기를 많이 활용하는데요. 가습기를 사용할 때는 꼼꼼하게 세척하여 청결을 유지해주는 것이 중요하답니다. 가습기를 사용하는 방법 외에도 젖은 빨래를 실내에 널어 놓아 실내 습도를 유지하는 방법도 있죠. 또 숯이나 솔방울, 과일 껍질을 활용한 천연가습기를 활용하는 방법도 있으니 건조한 환절기에 실내 습도도 유지하고 건강도 유지하세요~!




둘. 환절기맞이 대청소!


환절기 질환의 큰 원인 중 하나는 바로 ‘먼지’라는 사실, 알고 계셨나요? 알레르기를 유발하는 먼지로 오염된 실내 공기는 호흡기 질환을 유발하는 원인이 된답니다. 특히 날이 쌀쌀해지는 환절기에는 사람들이 실내에서 머무르는 시간이 증가하기 때문에 실내 공기 오염도가 쉽게 증가하는데요. 천식이나 알레르기 질환을 앓고 있는 분들은 청결한 실내 환경을 유지하는 것이 중요합니다. 그래서 환절기에는 온 가족의 건강을 위해 실내 곳곳을 깨끗하게 청소해주는 것이 좋습니다. 

 




바닥은 진공청소기를 사용해 먼지를 제거하고 물걸레를 활용해 구석구석 먼지를 닦아주면 됩니다. 또 천식 환자가 있다면 카펫을 사용하지 않는 것이 좋지만, 불가피하게 카펫을 사용해야 한다면 전문업체에 도움을 받는 것이 좋습니다. 침구는 가능한 한 자주 세탁하고, 매트리스는 커버를 사용해 커버를 자주 세탁해 주는 것이 좋습니다. 또 먼지가 쌓이기 쉬운 창틀은 물에 적신 신문지를 창틀에 끼워두면 손쉽게 먼지를 제거할 수 있죠. 청소할 때는 마스크를 꼭 착용하는 것, 잊지 마세요! 




셋. 미리 독감 예방주사로 대비하기

 

면역력이 유독 떨어지는 어린이나 65세 이상의 어르신, 만성질환자의 경우 독감에 걸리기 전에 미리 독감 백신 주사를 맞는 것도 방법입니다. 보통 11월이 되면 독감이 유행하는데, 독감 백신은 주사를 맞은 뒤 2~4주가 지나야 항체가 형성되기 때문에 유행하기 전에 미리 맞는 것이 좋습니다. 흔히 독감을 ‘독한 감기’ 정도로 생각하는 분들이 있는데, 독감은 감기와 다르게 ‘인플루엔자’ 바이러스에 의해 발병하는 병으로 전염성이 강하답니다. 65세 이상의 어르신 분들은 각 지역 보건소에 문의하여 무료로 접종을 받을 수 있으니 미리 확인하세요!




넷. 맛과 영양 만점인 과일 섭취하기


맛도 좋고 영양도 좋은 과일을 섭취하며 환절기 건강을 지킬 수 있답니다. 특히 모과는 피로회복과 감기 예방에 효과적인데요. 모과에는 사포닌, 구연산, 비타민C 등이 함유되었기 때문이랍니다. 탈취제로도 사용할 만큼 향이 좋은 모과는 차로 만들어 많이들 마시는데요. 모과는 불고기와 궁합이 좋아 함께 섭취하는 것도 도움이 된다고 합니다. 


   

아삭아삭한 식감의 배는 감기나 기침에 좋은 과일로 잘 알려져 있죠. 다른 과일에 비해 비타민이 풍부한 편은 아니지만, 루테올린이라는 성분은 천식, 기관지염, 비염과 같은 호흡기 질환에 효과가 있다고 합니다. 육회에 넣어 먹기도 하는 배는 즙으로 먹거나 배숙, 배깍두기 등 다양한 방법으로 조리해 먹을 수 있어 더욱 매력적인 과일이랍니다.




다섯. 제철 식품으로 건강 지키기


비타민이 풍부한 채소와 균형 잡힌 영양소로 구성된 식단은 건강 관리에 좋은데요. 특히 신선하고 영양이 풍부한 제철 음식은 면역력을 높이는 데 도움이 된답니다. 이 가운데 제철을 맞은 낙지는 ‘소도 일으켜 세운다’는 옛말이 있을 만큼 보양식으로 유명합니다. 낙지에는 자양강장에 뛰어난 것으로 알려진 타우린 함량이 높아 당뇨병 예방, 피로 회복, 해독 작용 등의 효과가 있다고 해요. 매콤한 낙지 볶음이나 속까지 따끈하게 만들어줄 탕으로 먹어도 맛이 있어 많은 분에게 사랑을 받고 있죠.

   




코끝을 감도는 향기가 매력적인 송이버섯도 가을철 별미인데요. 송이버섯은 고단백 저칼로리 식품으로 면역력 증진과 항암효과가 뛰어난 식품으로 알려져 있습니다. 또 필수아미노산과 노화방지에 좋은 미네랄, 칼륨 등이 골고루 함유되어 있죠. 고가의 식품인 만큼 버섯의 제왕으로 불리기도 하는 송이버섯은 향과 맛이 좋아 밥에 넣어 영양밥으로 먹거나 불고기에 넣어서 요리해 먹기도 합니다. 신선한 제철음식과 함께 몸의 면역도 튼튼하게 유지하세요!




여섯. 멋과 실용성을 갖춘 ‘카디건’으로 체온 유지


아침, 저녁으론 쌀쌀하고 낮에는 따뜻한 환절기엔 기온 차로 인해 몸의 면역력이 약해지기 쉬운 시기입니다. 그래서 몸이 느끼는 일교차를 최소화하는 것이 좋은데요. 얇은 옷을 겹쳐 입거나 카디건 같은 얇은 겉옷은 환절기에 입기 딱 적당한 아이템이랍니다. 

 




따뜻한 낮에는 잠시 벗어두고 쌀쌀한 아침과 저녁에는 살짝 걸쳐준다면 체온변화를 최소화할 수 있겠죠. 특히 카디건은 입고 벗어두기가 쉬워 가을철 패션 아이템으로도 인기가 많으니 올 가을엔 카디건과 함께 멋도 지키고 건강도 지키세요~




일곱. 물 자주 마시기 


틈틈이 해주는 수분 공급은 환절기가 아니더라도 좋은 생활 습관인데요. 물을 자주 마셔주면 몸속에 있는 독소와 노폐물을 제거하는 데 효과적입니다. 


 


특히 환절기에는 건조한 날씨 때문에 더욱 수분공급에 신경 써야 하는데요. 충분히 수분을 섭취하면 체내에 있던 먼지와 세균들이 체외로 배출되어 감기 같은 질병을 예방할 수 있죠. 한꺼번에 많은 물을 마시기보다 평소에 섭취하는 물의 양을 늘려 하루에 2L 물 마시기 습관을 만들어 보는 건 어떨까요? 




여덟. 규칙적인 생활과 꾸준한 운동


아무리 환절기가 질병에 노출되기 쉬운 계절이라도 몸이 튼튼한 상태를 갖추고 있다면 환절기 감기도 두렵지 않은데요. 규칙적인 생활 습관과 꾸준한 운동은 우리 몸의 면역력을 튼튼하게 유지해준답니다. 하지만 운동을 할 때도 몇 가지 주의할 사항이 있는데요. 고혈압이나 심혈관 질환이 있는 분들은 기온이 낮은 새벽에는 운동하지 않는 것이 좋습니다. 또 일교차가 심한 환절기에 지나치게 얇은 옷을 입고 운동을 하면 열 손실로 체온 저하가 올 수 있으니 덧입을 수 있는 겉옷을 꼭 챙기세요!


 



어떤 운동을 하든 갑작스럽게 무리한 운동은 몸에 좋지 않죠. 그래서 몸의 힘을 갑자기 사용하는 근력 운동보다는 조깅이나 수영 같은 유산소운동을 꾸준히 해주는 것이 좋습니다. 그동안 운동 계획을 미뤄두었다면 운동하기 딱 좋은 날씨인 요즘, 오늘부터 시작해보세요! 




아홉. 깨끗하게 손 씻기


 

손만 깨끗하게 씻어도 감기를 예방할 수 있다는 옛 어른들의 말씀처럼 손 씻기는 건강을 지키기 위한 좋은 습관이랍니다. 환절기에는 재채기나 기침 바이러스가 체내에 침투할 확률이 높은데요. 감기의 원인 중 하나인 라이노 바이러스의 경우 신체 접촉으로 쉽게 전파가 된답니다. 그래서 외출하고 집에 돌아온 후에는 반드시 흐르는 물에 비누로 깨끗하게 손을 씻어주는 것이 좋습니다. 그럼 올바른 손 씻기 방법을 알아볼까요?

 


(사진 출처 : 범국민 손 씻기 운동본부)



손 씻기 6단계


1. 손바닥과 손바닥을 마주 대고 문질러 줍니다.

2. 손가락을 마주 잡고 문질러 줍니다.

3. 손등과 손바닥을 마주 대고 문질러 줍니다.

4. 엄지손가락을 다른 편 손바닥으로 돌려주면서 문질러 줍니다.

5. 손바닥을 마주 대고 깍지를 끼고 문질러 줍니다.

6. 손가락을 반대편 손바닥에 놓고 문지르며 손톱 밑을 깨끗하게 합니다.





열. 심해질 경우엔 참지 말고 의료시설 방문!


이렇게 열심히 건강 관리를 했음에도 질병 증상이 오래간다면 병원을 찾는 것이 좋습니다. 현대엠엔소프트의 내비게이션 ‘맵피 위드 다음’에는 주변에 있는 의료시설을 검색해볼 수 있는 기능이 탑재되어 있어 위급상황이나 병원을 검색해야 할 때 도움이 된답니다. 

   




위의 화면처럼 ‘맵피 위드 다음’에 탑재된 ‘주변검색’ 기능으로 현재 위치 근처의 의료 시설을 검색할 수 있는데요. ‘주변검색’ 탭에서 ‘의료’를 누르면 종합병원, 한의원, 응급실, 약국 등의 세부 카테고리를 선택할 수 있답니다. 내가 찾고자 하는 의료시설 종류를 선택하면 근처에 있는 의료시설의 위치와 거리를 단번에 알 수 있죠.

   




위의 예시 화면은 ‘서울특별시 중구 소공동’에서 주변검색을 통하여 종합병원을 검색해본 결과입니다. 현재 위치에서 거리가 가까운 순서대로 종합병원의 위치와 정보를 볼 수 있습니다. 이젠 아플 때 힘들게 약국이나 병원을 찾아 헤매지 마시고 내비게이션을 통해 빠르게 주변의 의료시설을 찾아보세요.



지금까지 변덕스러운 환절기에 건강을 지킬 수 있는 관리법들을 알려드렸는데요. 도움이 되셨나요? 작은 생활습관 개선으로도 환절기 건강 관리 문제없겠죠? 건강 관리의 가장 좋은 방법은 역시 평소에 관리해서 질병을 미리미리 예방하는 것이랍니다. 모두 미리 준비하셔서 건강 지키시길 바랄게요~!




Posted by 현대엠엔소프트

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  1. Wooparoe 2014.10.27 10:16 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오늘 아침부터 목이 간질간질하니.. 환전기인가 봐요...... 다시 건강 챙길 수 있는 좋은 정보 감사합니다.

    • 현대엠엔소프트 2014.10.27 11:47 신고  댓글주소  수정/삭제

      환절기에는 특히 건강관리를 잘하셔야해요 ㅠㅠ Wooparoe님도 현대엠엔소프트 블로그에서 알려드린 방법들을 잘 숙지하셔서 겨울까지 튼튼하게 건강 유지하시길 바랄게요^^!